Cilat janë gabimet në përdorimin e rutinës

1. Mos u ngrohni. Para se të shkoni në rutine, duhet të ngroheni së pari, përndryshe është e lehtë të shkaktosh tendosje të muskujve të kofshës dhe viçit. Shtypja e këmbëve, mbledhja, muskujt e shtrirjes, përkulja dhe shtrirja e nyjeve, etj mund të rrisin temperaturën e muskujve dhe t'i bëjnë ato më të buta. Pasi të hipni në rutine, duhet të filloni me ngrohje dinamike siç është vrapimi dhe vrapimi, dhe gradualisht të rritni sasinë e ushtrimit. Ky proces është zakonisht i përshtatshëm për 10-15 minuta.
2. Vendosja e shpejtësisë është shumë e shpejtë. Kur përdorni rutine, së pari duhet të kuptoni kufijtë tuaj. Nëse forca fizike nuk mund të vazhdojë dhe shpejtësia e caktuar është e shpejtë, është e lehtë të hasni situata kur ritmi nuk mund të vazhdojë dhe është e lehtë të bjerë, gjë që është një problem i zakonshëm për fillestarët.
3. Ushtrimi i tepërt. Koha dhe intensiteti i ushtrimit në rutine duhet të përcaktohet sipas qëllimit të ushtrimit. Vrapimi për më shumë se gjysmë ore do të konsumojë yndyrë, dhe mbi një orë do të konsumojë proteina. Prandaj, nëse qëllimi është të humbni peshë, kohëzgjatja e ushtrimit nuk duhet të jetë shumë e shkurtër ose shumë e gjatë, mundësisht 40 minuta.
4. Vrapimi është një ushtrim aerobik që përfshin të gjithë trupin. Nëse gjoksi dhe mbrapa janë të harkuar ose doreza mbahet vazhdimisht gjatë vrapimit, jo vetëm që nuk do të ketë efektin e ushtrimit, por gjithashtu do të rrisë presionin në shpinë lumbare, e cila mund të shkaktojë tendosje të muskujve lumbarë me kalimin e kohës.
5. Shumë njerëz pëlqejnë të shikojnë TV kur vrapojnë, gjë që do të largojë vëmendjen tuaj dhe do t'ju lëndojë nëse jeni të pakujdesshëm, veçanërisht ata që nuk janë të njohur me funksionimin e rutine.