Një metodë për uljen e këmbëve në çiklizëm dinamik

1. Ngroheni para çiklizmit
Para se të filloni të hipni në një biçikletë sportive, bëni disa ushtrime për ngrohje, të tilla si vrapimi dhe lëvizja e nyjeve tuaja. Pasi të keni një biçikletë dinamike, ju gjithashtu mund të ngroheni për disa minuta me një frekuencë të lartë dhe shpejtësi të ulët (d.m.th., me më shumë xhiro dhe më pak përpjekje) për ta bërë trupin tuaj të djersitet pak dhe të shmangni siklet të shkaktuar nga ushtrime të papritura me intensitet të lartë.

2. Qëndrimi i saktë i çiklizmit
Qëndrimi i gabuar i hipur jo vetëm që nuk arrin të arrijë efektin e këmbëve të hollimit, por gjithashtu mund të dëmtojë trupin. Në përgjithësi, qëndrimi i hipur i biçikletës dinamike është të ligështoni pak përpara, të shtrëngoni krahët, të shtrëngoni barkun, të adoptoni metodën e frymëmarrjes diafragmatike, këmbët paralele me rrezen kryq të biçikletës, të mbani të koordinuara në gju dhe hip të koordinuar dhe t'i kushtoni vëmendje ritmit të hipur.

3. Kuptoni lëvizjen e pedalimit
Kur ngasni një biçikletë dinamike, pedalimi nuk ka të bëjë me këmbët tuaja. Thjesht ktheni pedalet një herë dhe mund të ecni përpara. Përkundrazi, ajo duhet të ndahet në katër lëvizje të njëpasnjëshme: hapja, tërheqja, ngritja dhe shtytja. Hapni poshtë në thembra të këmbëve së pari, pastaj tërhiqeni dhe tërhiqeni përsëri në viçat, pastaj ngrini ato lart, dhe më në fund shtyjeni ato përpara për të përfunduar ciklin e plotë të pedalimit. Një pedalim i tillë ritmik jo vetëm që kursen energji, por gjithashtu përmirëson shpejtësinë. Vetëm në këtë mënyrë mund të kemi një efekt më të mirë të hollimit.

4. Koha e çiklizmit është rreth 30 minuta
Udhëtimi i një biçiklete dinamike kërkon deri në 30 minuta për të filluar djegien e yndyrës dhe kalorive. Koha është shumë e shkurtër për të patur efektin e humbjes së peshës dhe rrëshqitjes së këmbëve, dhe koha është shumë e gjatë për të shkaktuar lodhje në trup. Prandaj, është më mirë të keni një kohë çiklizmi rreth 30-40 minuta.

5. Relaksoni këmbët pas çiklizmit
Pas çiklizmit, është e rëndësishme të masazhoni dhe të relaksoheni këmbët për të promovuar qarkullimin e gjakut, të lehtësoni muskujt e ngushtë të këmbëve gjatë stërvitjes dhe të shmangni trashjen e muskujve të këmbëve të gjata për shkak të ushtrimeve me intensitet të lartë.