Funksioni i lëvizjes së një makine me kanotazh

Kur vozitni, çdo përkulje e krahut dhe goditje në shtrirje mund të ushtrojnë rreth 90% të ekstensorëve, kështu që është me të vërtetë e dobishme për ekstensorët që rrallë marrin pjesë në ndonjë ushtrim. Në të njëjtën kohë, ajo gjithashtu ka një efekt të rëndësishëm në ushtrimin e muskujve të pasmë, duke lejuar që shtylla kurrizore të ketë një gamë më të madhe lëvizjeje gjatë përkuljes përpara dhe shtrirjes së prapambetur, duke lejuar të ushtrohen nyje të ndryshme të shtyllës kurrizore. Kjo jo vetëm që përmirëson elasticitetin e muskujve, por gjithashtu rrit rezistencën e tyre.

Kur praktikoni kanotazh, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje koherencës së lëvizjeve, dhe çdo lëvizje shtytëse dhe shtrirje nuk duhet të ndalojë. Duhet të bëhet në vend. Nëse amplituda është shumë e vogël, muskujt e përfshirë në stërvitje nuk do të zgjaten plotësisht ose kontraktohen. Simuloni lëvizjet natyrore të kanotazhit, të përshtatshme për palestra dhe sporte në shtëpi, ushtroni indet e muskujve të duarve, këmbëve, belit dhe pjesëve të tjera, ushtrojnë në mënyrë efektive muskujt e shtrirë, veçanërisht për pjesën e poshtme të shpinës, të cilat mund të lehtësojnë simptomat e dhimbjes së shpinës. Në të njëjtën kohë, ajo përmirëson shumë aktivitetin e rrjedhës fiziologjike të grupit të muskujve të dhimbjes së shpinës. Veçanërisht i përshtatshëm për punëtorët me jakë të bardhë që punojnë para kompjuterëve për një kohë të gjatë. Rower shtëpie është i përshtatshëm për njerëzit që nuk janë aktivë në kohë të zakonshme. Testi maksimal i ushtrimit kryhet nën pajisje të ndryshme të fitnesit. Rower i brendshëm mund të prodhojë konsum më të lartë të energjisë me një rrahje më të ulët të zemrës dhe marrje më të lartë të oksigjenit, dhe mund të promovojë aftësi fizike. Ai gjithashtu mund të përdorë muskujt e të gjithë trupit për të arritur efektin e formësimit të trupit. Ky sport është një nga pajisjet më të njohura të fitnesit në botë, i mirëpritur të bashkohet me botën e kanotazhit!

Nëse qëllimi i ushtrimit është të zvogëlojë peshën, forca e dorezës duhet të rregullohet në një intensitet të mesëm në të ulët, dhe çdo kohë e kanotazhit nuk duhet të jetë më pak se 30 minuta, me një pushim të vogël në mes; Nëse intensiteti është rregulluar në intensitetin e mesëm, forca e muskujve mund të ushtrohet, duke lehtësuar ndjeshëm tensionin e muskujve të pasëm dhe ndihmon në trajtimin e plagëve të vjetra ose të reja; Nëse intensiteti është rregulluar në maksimum, mund të arrihet efekti i forcimit të muskujve të pasëm. Gjatë stërvitjes, kushtojini vëmendje koordinimit të frymëmarrjes (nxjerrja kur përkuleni përpara dhe thithni kur përkuleni), dhe merrni jo më shumë se 1 minutë pushim në mes. Secili grup është i ndarë në tre grupe, me një pushim 3-minutësh midis grupeve, për gjithsej 4-5 grupe.