Përdorni në mënyrë të arsyeshme funksionin e rregullimit të pjerrësisë në rutine

Pothuajse të gjithë rutine kanë një funksion rregullimi të pjerrësisë, i cili shton argëtim të ri për përdoruesit që funksionojnë në rutine. Sidoqoftë, shumë vrapues besojnë se ky rregullim i pjerrësisë nuk është i ndryshëm nga vrapimi në tokë të sheshtë. Ky këndvështrim është i pasaktë, por në fakt, ka dallime midis tyre. Sipas rezultateve eksperimentale të ekspertëve, kur rrisim rregullimin e pjerrësisë me 5 gradë, rrahjet e zemrës sonë rriten me 10-15 rrahje në minutë. Kjo tregon që rregullimi i pjerrësisë mund të rrisë në mënyrë efektive intensitetin e vrapimit të muskujve. Por në këtë pikë, është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm që të mos tejkaloni 80% të rrahjeve të përgjithshme të zemrës suaj. Për më tepër, ndërmarrja e hapave të mëdhenj me një shpejtësi të moderuar në një shpat gjithashtu mund të arrijë efekte të mira për ngritjen e hip.