Masat paraprake për përdorimin e një biçiklete fitnesi

Ekzistojnë lloje të ndryshme të pajisjeve të fitnesit, dhe mbase shikimi i të tjerëve ushtrime me biçikleta ushtrimesh në TV është sepse ka një efekt domethënës. Shumë njerëz zgjedhin biçikleta ushtrimesh për palestër, por shumë njerëz nuk i dinë masat paraprake për përdorimin e biçikletave të ushtrimeve. Pra, le t'i japim të gjithëve një popullarizim shkencor.
1. Veshjet e përshtatshme të lirshme
Shtë më mirë të vishni xhup të lirshëm kur ngasni një biçikletë fitnesi, sepse rrobat që janë shumë të ngushta mund të gërryen lehtësisht trupin ose të shkaktojnë dhimbje në shpinë.

2. Rregullimi i sediljes për biçikleta ushtrimesh
Kur lartësia e sediljes rregullohet në pikën më të ulët të pedalit, këmbët tuaja ende mund të mbajnë një shkallë të vogël të lakimit për të shmangur uljen e paqëndrueshme. Shpesh është e nevojshme të rregulloni sjelljen e ulur. Sa i përket lartësisë së dorezës, kjo varet nga zakonet personale. Nëse doni të ushtroni ndërsa shikoni TV ndërsa shkelni biçikletën tuaj, ose nëse përjetoni lehtësisht dhimbjen e shpinës dhe dhimbjen e shpinës, është më mirë që të ngrini pak pozicionin tuaj. Në fakt, pozicioni më i ulët i dorezës mund të rrisë sasinë e ushtrimit dhe të ndihmojë shumë për të zbukuruar mollaqet.
Shumë njerëz shpresojnë se pedali mund të jetë po aq i sheshtë sa një biçikletë e rregullt, por nëse pedali juaj është i rrumbullakët, ju gjithashtu mund të blini një pedale të sheshtë nga një dyqan i pajisjeve sportive për ta zëvendësuar atë. Përveç kësaj, nëse ka një pajisje fikse në zonën e shputës, do të jetë më e butë të hapet.

3. Ngroheni në mënyrë të përshtatshme
Në përgjithësi, në kushte të mira, të paktën 3 deri në 5 herë në javë, çdo herë për rreth 15-20 minuta. Para se të hapni pedalin, është më mirë të merrni disa minuta për të zgjatur krahët, belin, shpinën ose për të lëvizur gjunjët dhe kofshët; Pas hipjes, mos harroni të bëni disa ushtrime më të buta. Megjithëse mund të shikoni TV ose të lexoni revista fitnesi ndërsa i shkelni ato, nuk mund të shkelni mbi to në mënyrë të paqartë. Nëse doni të qëndroni të aftë, duhet të paguani një çmim. Situata ideale është të hapni djersën dhe djersitjen në të gjithë trupin tuaj. Në këtë pikë, ju do të ndjeni një ndjenjë të arritjes, sikur shumë yndyrë në trupin tuaj janë zhdukur papritmas.

4. Plani i Fitnesit
Në të njëjtën kohë, ju duhet të filloni të krijoni një plan të përditshëm të ushtrimit. Një teknikë për llogaritjen e sasisë tuaj të përshtatshme të ushtrimit është të zbrisni moshën tuaj me 220 për të llogaritur rrahjet më të larta të zemrës tuaj. Nëse do të ishit 22 vjeç këtë vit, ritmi juaj më i lartë i zemrës do të ishte rreth 200. Shumëzoni rrahjet maksimale të zemrës me 0.7, që është kufiri më i ulët i ushtrimit tuaj; Shumëzoni me 0.85, që është kufiri i sipërm i ushtrimit tuaj. Kur ushtroheni, është më mirë të mbani një puls midis kufijve të sipërm dhe të poshtëm.

5. Vendosni doreza
Ushtrimi i biçikletave të palestrës së brendshme, si aktivitetet e tjera sportive, ndonjëherë mund të sjellë tension dhe presion në trup. Këtu janë disa këshilla për të minimizuar dhimbjen. Mos i mbani duart shumë fort, përndryshe ata mund të fshihen lehtë. Për të mbrojtur duart tuaja, ju mund të blini një dorezë sportive për çiklizëm ose të përdorni një dorezë në dorezë.