Masat paraprake për ushtrimin e brendshëm

1 Kur praktikoni kanotazh, kushtojini vëmendje vazhdimësisë së lëvizjeve dhe mos bëni pauzë në secilën lëvizje shtytëse dhe shtrirëse. Sigurohuni që ta bëni siç duhet. Nëse amplituda është shumë e vogël, muskujt e përfshirë në stërvitje nuk do të zgjaten plotësisht ose kontraktohen.
2. Sigurohuni që të bllokoni pedalin e këmbës tuaj, të mbyllni këmbën në pedale dhe të lidhni këmbën tuaj në dyshek. Rripi duhet të futet siç duhet për të siguruar që nuk është i lirshëm ose i ngushtë, dhe këmbët tuaja nuk do të rrëshqasin përreth. Vendosni gjunjët tuaj të sheshtë para makinës. Trupi juaj duhet të jetë pak përpara dhe të përkul këmbët, por kushtojini vëmendje mbajtjes së shtyllës kurrizore.
3. Rowing mbështetet në këmbët tuaja, duke përdorur forcë eksplozive të menjëhershme për të shtyrë dhe shtyrë për të lehtësuar lëvizjen e trupit të poshtëm, dhe koordinimin me stabilitetin e sipërm të trupit dhe shtrëngimin e shpinës. Më në fund, përdorni të dy duart për të tërhequr levën me rrjedhën; Vetëm kur të dy duart kthehen në pjesën e përparme të trupit, këmbët mund të shtyhen përsëri në pozicionin e tyre origjinal. Lëvizjet në dukje të qetë të vazhdueshme në të vërtetë kërkojnë nivele të larta të koordinimit fizik. Pavarësisht nëse është për të praktikuar forcën e përbashkët shpërthyese, forcën, shpejtësinë, qëndrueshmërinë e muskujve dhe ritmin, vrapuesi i brendshëm është me të vërtetë një pajisje që i duhet kohë për të përmirësuar aftësinë.