Udhëzime për përdorimin e makinës për shtypjen e shpatullave të ulura

 

Përpara se të përdorni makinën e shtypjes së shpatullave të ulura, rregulloni fillimisht lartësinë e sediljes. Pasi të uleni, sigurohuni që të mund t'i kapni lehtësisht dorezat e makinës kur duart tuaja varen natyrshëm, me bërrylat tuaja të vendosura horizontalisht me nyjet e shpatullave. Më pas mbylleni sediljen për të parandaluar zhvendosjen gjatë stërvitjes. Në të njëjtën kohë, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave-dhe hapni fort në tokë, shtypni plotësisht shpinën kundër mbështetëses së makinës për shtypjen e shpatullave të ulura, mbajeni kokën të relaksuar dhe shikoni drejt përpara dhe shtrëngoni pak barkun për të ruajtur qëndrueshmërinë e bërthamës. Gjatë stërvitjes, kapni dorezat e makinës për shtypje të shpatullave të ulura me një gjerësi kapëse të barabartë me gjerësinë e shpatullave tuaja. Pasi të keni marrë frymë për të rritur forcën, nxirrni frymën dhe përdorni forcën e muskujve të shpatullave për të shtyrë ngadalë dorezat lart derisa krahët të jenë pothuajse të drejtë, por mos i mbyllni bërrylat. Ndjeni tkurrjen e muskujve të shpatullave dhe ndaloni për 1 sekondë në krye të lëvizjes. Më pas thithni dhe kontrolloni dorezat për t'u ulur përsëri në pozicionin e fillimit me një shpejtësi të qëndrueshme, duke shmangur rënien e lirë. Kur përdorni makinën e shtypjes së shpatullave të ulura, zgjidhni peshën bazuar në aftësinë tuaj{10}fillestarët këshillohen të fillojnë me një peshë të lehtë. Plotësoni 10-15 përsëritje për grup, me një pushim 30-60 sekonda midis grupeve. Për më tepër, kryeni ngrohje dinamike për shpatullat tuaja përpara stërvitjes dhe shtrirje statike pas stërvitjes për të siguruar përdorim të sigurt dhe për të rritur efektivitetin e stërvitjes.